Depressão durante o Covid-19

Posted bydanielapsferreiraPosted inUncategorized

A atual situação do Covid-19 que neste momento vivenciamos, representa um desafio para todos nós, mas pode representar um desafio ainda maior para todos aqueles que previamente já sofriam de depressão, dados os medos que são gerados, mas também às restrições impostas. Tal deve-se ao facto de na depressão, tudo aquilo que a pessoa considera como negativo na sua vida, é geralmente ampliado, nomeadamente as suas preocupações e temores sobre o vírus. Eis algumas indicações importantes:

  • Permaneça ativo – Não sentirá vontade de o fazer, mas faça-o na mesma. Dê uma caminhada perto da sua casa, faça um passeio de bicicleta, ou experimente algumas aulas grátis no youtube, onde poderá encontrar desde exercícios mais localizados, a aulas de yoga, entre outros;
  • Estruture o seu dia-a dia – Estruture seu dia e semana com antecedência. Tira uma hora no seu fim-de-semana para poder organizar a semana seguinte. Estruture desde a hora de acordar, a horas de trabalho, ou de estudo,refeições, até outras actividades prazerosas, como leitura, séries, yoga, exercícios de relaxamento, meditação;
  • Faça pausas – É importante manter-nos informados sobre a situação atual, mas ouvir, ou ler excessivamente notícias sobre a pandemia, poderá aumentar os sentimentos de desespero. Portanto, tente limitar o tempo ao qual se expõe a estas notícias;
  • Evite abuso de álcool, tabaco ou abuso de substâncias – Ainda que no momento possa fazê-lo sentir-se melhor, as suas emoções negativas ressurgirão posteriormente, e, na maioria das vezes, com uma maior intensidade;
  • Mantenha-se em contato – Quer esteja em quarentena, ou mesmo em homeoffice, mantenha o contato com os seus amigos. Organizem uma call pelo zoom. Participe de “lives” e grupos online;
  • Higiene do sono – sente-se cansado e sem energia e depois tende a voltar para a cama? Isto muito provavelmente vai piorar a exaustão e a gravidade da depressão. Faça uma boa higiene do sono. Não vá para a cama mais cedo e evite sestas durante o dia. Uma estrutura do seu dia a dia poderá ajudá-lo;
  • Peça ajuda – Hoje em dia, uma grande parte dos Psicólogos Clínicos já oferecem um serviço online. Se não for possível deslocar-se, faça uma consulta online. O importante é ajudar-se;